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內容簡介

「最簡單」的瘦身美體書,卻能雕塑「最難瘦」的脂肪部位!
5分鐘扭轉╳迴旋,動到你平常根本動不到的地方,
立即打造360度超完美曲線、身材小1號!

  ☑擺脫蝴蝶袖☑纖肩美背☑平腹塑臀
  ☑消除馬鞍肉☑美腿☑全身緊實☑加強脂肪燃燒
  ❤就算只瘦幾公斤,依然達到身形超顯瘦的強大效果!❤
  ★隨書附贈50分鐘精雕DVD★

  ◎還停留在直線、平面式的伸展運動?當然瘦不了!◎

  本書作者蔡佩茹(RuRu)是許多藝人及模特兒的專屬老師、教學經驗超過十年。
  她發現塑身失敗最大的關鍵──在於我們很常忘了人體是3D的,
  卻只是強調單一側彎、前彎、後彎等運動,而無法運動到身體所有部位。
  無效的瘦身方法,當然無法改善難瘦部位,甚至愈來愈胖。
  因此,想要體態優美、身材看起來緊實纖瘦,
  需要的是「全面性、360度立體」的運動方式。

  ◎360度扭轉迴旋瘦身法,編輯團隊實證有效!◎

  5分鐘簡單的「扭轉」及「迴旋」動作,打造小一號超完美曲線,
  2週上手臂減2公分、腰圍減3公分、大腿圍少1.5公分!
  許多學員優先受益,開始感覺身體獲得舒緩、腰痠背痛改善了不少。
  最棒的是,以前難瘦部分都運動到了,體態更為勻稱、精神變得更好!

  即使平常沒有運動習慣、不懂瑜伽或運動完老覺得身體痠痛,
  一樣能挑戰「難瘦部位」,活化身體神經系統、血液循環變好、
  代謝功能自然提升,矯正脊椎歪斜,達到塑身美體美姿的強大效果!

本書特色

  ❤強調右左平衡的運動方式,身形更對稱❤

  利用「右左平衡」、「360度扭轉迴旋」的動作設計,
  有效鍛鍊兩側肌肉,不僅讓身形纖瘦,體態看起來對稱又漂亮。

  ❤不要再說「抽不出時間」!1天5分鐘!量身打造專屬燃脂課❤
  按書索驥,根據自己的體能、瘦身需求,挑選適合的動作。
  就算每天只花5分鐘、只做1式動作,依然有效。
  想要挑戰高難度,全身加強式立刻讓你促進代謝、緊實曲線,一週身型小一號!

  ❤動作超簡單,但「招招到位」!不需額外器材,隨時隨地都能做❤
  動作簡單易上手,你不再因為時間過長、動作太難而含淚放棄。
  運動5分鐘就能感覺身體發熱、微微流汗,超有成就感。

  ❤運動不躁進!跟著DVD一起做,最有效❤
  隨書附贈書中9大式動作示範DVD(50分鐘),
  如同請回專屬塑身教練,自己在家就能跟著RuRu老師一起練習!

S曲線推薦(依姓氏筆畫序)

  知名藝人「鬼鬼」吳映潔
  超人氣模特兒Kiki謝琦琦

作者介紹

作者簡介

蔡佩茹(RuRu)


  從小學習舞蹈、芭蕾、國術、瑜伽、彼拉提斯等運動。目前活躍於各領域機構,如知名運動中心、俱樂部、私人瑜伽教室、名人及藝人私人課程等擔任專業教師,教學經驗超過十年,是許多藝人及模特兒的專屬老師。

  經常接受各大電視節目、美妝雜誌等媒體採訪,例如蘋果日報、香港TVB雜誌、太陽報及東方日報等。近期曾受邀至香港天馬空行瑜伽教室研習骨盤球工作坊,及宜蘭淡江大學約聘瑜伽課程講座。

  教學期間總是不停關注運動、瘦身等相關議題,企求解決多數人的困擾。近期研究透過結合扭轉、伸展、瑜伽的優點,達成完美體態雕塑效果,進而改善身體的痠痛問題。

  暢銷著作:《瘦肚子的骨盆瑜珈》、《1天3招就窈窕!驚人的快瘦骨盤球》。

  FB粉絲專頁:骨盤球、Yoga、Pilates - 蔡佩茹(RuRu)

  [專業證照]
  ‧美國瑜伽聯盟RYT200小時國際瑜伽師資認證
  ‧GYROKINESIS® Pre-training螺旋律動
  ‧RYT200小時空中瑜伽(Alive Yoga)國際師資認證
  ‧空中瑜伽teacher training level 1培訓師
  ‧Yoga Fit瑜伽適能師資認證
  ‧Australian Fitness Network Pilates墊上彼拉提斯教練國際認證
  ‧WATER FIT水中有氧證照
  ‧中華民國幼兒體適能師資證照
  ‧檢定合格具有CPR證照
  ‧檢定合格為中華國(武)術C級裁判、教練資格
  ‧英國皇家芭蕾六級檢定資格

目錄

【推 薦 序】想瘦一輩子,跟著RuRu老師一起動!/「鬼鬼」吳映潔
【推 薦 序】甩開體重計!視覺顯瘦、曲線才漂亮/Kiki謝琦琦
【自  序】還停留在直線、平面式的伸展運動?當然瘦不了!
【使用說明】360度扭轉迴旋瘦身法,燃脂使用說明

PART1
扭轉迴旋,運動身體少動部位、打造S曲線!


什麼是360度扭轉迴旋?/這些動作,如何緊實、雕塑身體曲線?/掌握3大關鍵,輕易上手
[專欄] 扭轉脊椎一回正,腰、肚、臀腿一定瘦!

PART2
每天5分鐘,瘦出美背、纖臂、細腰及翹臀


[頸臂]Motion1纖臂按讚美人式 
★功效★放鬆頸部周圍肌肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。
01頸部活動→02繞肩轉頭→03按讚繞臂→04旋轉手腕→05背部祈禱

[肩臂]Motion2擺脫蝴蝶袖鬆肩式
★功效★擺脫蝴蝶袖、舒緩肩頸僵硬、改善肩膀痠痛、增加肩關節活動度。
01鬆肩暖身→02轉臂拉伸→03穿臂畫圓→04雙手交叉→05光環迴旋

[腰背]Motion3纖腰美背脊椎活動
★功效★纖腰、美背、舒緩背肌、按摩內臟、增加脊椎彈性。
01脊椎活動→02斜角扭轉→03推胸拱背→04扭身繞臂→05轉身側拉

[腹背臀腿]Motion4翹臀平腹美人體態
★功效★纖腰、平腹、翹臀、舒緩背肌、按摩內臟、增加脊椎彈性、提升代謝力。
01跪姿迴旋→02牛貓伸背→03支撐後彎→04跪姿海浪→05伸腿轉身

PART3
擺脫難瘦部位,轉出美型、顯瘦下半身


[腰腿]Motion5塑腿消腫骨盆活動
★功效★雕塑腿部曲線、強化腿肌、刺激淋巴循環、改善腿部水腫、按摩內臟器官、舒緩背肌。
01腳踝運動→02髖部活動→03左右擺動→04扭腰提膝→05雙腳交疊

[腰臀美腿]Motion6緊實臀腿線條畫圓式
★功效★雕塑腿部曲線、按摩大腿前側肌肉、活動髖部、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫、按摩內臟器官、舒緩背肌。
01腿部擺動→02抬腳交叉→03扭轉起身→04側身畫圓→05側身開合

[腹腰臀腿]Motion7收腹提腿美臀式
★功效★緊實臀部、修飾腿部線條、減少腹部贅肉、加強腹腰臀腿力量、按摩內臟器官、避免脹氣或便秘、舒緩緊繃的臀部、強化股四頭肌。
01腹部訓練a→02腹部訓練b→03收腹提腿→04支撐提臀→05臀部伸展

PART4
全身加強、精雕完美體態、立刻小一號


[緊實曲線]Motion8緊實曲線延展變化式
★功效★全身緊實效果、加強血液循環、提升心肺功能、加強四肢協調平衡力、舒緩緊繃肌肉。
01跪姿兔式→02左右轉身→03跪姿扭轉→04下犬變化→05助跑式變化

[緊實曲線]Motion9活化全身循環平衡式
★功效★全身緊實效果、增加腿部力量、刺激淋巴循環、改善腿部水腫等問題、按摩腹腔內臟器官、舒緩緊繃背部肌。
01站姿平衡→02站姿游泳→03下犬式斜角扭身→04跪姿轉身→05跪姿平面畫圓
 

推薦序

想瘦一輩子,跟著RuRu老師一起動!


  我建立運動習慣的時間其實不算晚,十八、九歲時因為工作轉換,腦海中常有負面想法。於是,我開始接觸瑜伽、跟著RuRu老師一起學習。從完全不會瑜伽、運動的外行人,到現在開始進階學習空中瑜伽。

  每次運動完我都覺得「心靈很乾淨」,思緒轉正面、心情也變得比較好。最重要的是──身體獲得「鬆口氣」的機會,還因此變得健康、苗條。所以,千萬不要說:「抽不出時間運動」。想要養成運動習慣,最重要的是「開始」。

  運動絕對不是大家想像中的痛苦,我原本也沒有什麼運動經驗,但現在每次運動時,我都覺得是一個「挑戰」,想著自己下一次是不是能做到位。不管做什麼運動,只要一動完就覺得身心享受到運動的絕妙好處。

  對我來說,運動是人生的必需品,它就跟「喝水」一樣重要。這次RuRu老師的新書《360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線》,就要教你如何利用「每天5分鐘」打開運動的開關。

  書中還有示範DVD,如果你不方便上課或每天只有零碎時間,只要翻開書、放入DVD,就能走入RuRu老師的精雕課程。一天動一點、累積身心大收獲!想要瘦身,千萬不要節食。不吃東西的瘦,只是一時;有運動的瘦,才能維持一輩子。瘦要瘦的有線條又健康哦!

  最後,藉由推薦此書的機會,我想要謝謝RuRu老師,感謝她除了開啟我運動的契機,同時陪伴我走過人生的低潮,如同我的好姐姐一樣,不厭其煩地聆聽我許多煩惱。也希望大家都能支持這本書,獲得美麗又健康的身心!
 
文/「鬼鬼」吳映潔(知名藝人)

推薦序

甩開體重計!視覺顯瘦、曲線才漂亮


  從前,我完全沒有運動習慣,或許因為懶惰或是找不到適合自己的運動。但從一年多前開始,我接觸了RuRu老師的空中瑜伽課,可以說是養成運動習慣的開端。剛開始對瑜伽一竅不通,原本還擔心直接挑戰空中瑜伽會不會太高階,但老師細心的解說,讓我這個初學者慢慢對瑜伽及運動培養出興趣。

  同時了解到自己平時常感到脖子或肩胛骨痠痛,是因為長期低頭使用手機,以及因為穿高跟鞋久站或翹腳,讓骨盆脊椎都歪斜了!

  原來,只要掌握正確的「扭轉迴旋」運動方法,就能伸展到平時過於緊繃的部位,讓血液循環變好、提高基礎代謝率,擺脫平時難瘦的大腿、臀、腰等問題,身形更加緊實。所以,在我持續跟著老師運動一陣子後,就有許多朋友說我變瘦了!但很神奇的是,其實我的體重都沒變,只是因為體內循環、代謝變好了,水腫的問題也漸漸獲得改善。

  這次RuRu老師的新書中,還附有老師親自示範全書動作影片,讓大家不用每天出門上課,自己在家也能跟著老師練習,把姿勢做到最標準。

  從現在開始!每天至少給自己5分鐘,和RuRu老師一起Step by Step!舒緩身體每個緊繃肌肉,除了讓體態更好看,也可以讓自己在忙碌的一天當中沉靜下來,好好的深呼吸、放空腦袋,提升睡眠品質。不只隔天早晨心情會更好、更正面,還能獲得「顯瘦S曲線」的超高成就感喔!

文/Kiki謝琦琦(超人氣模特兒)
 

詳細資料

  • ISBN:9789864770021
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 144頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

幼兒園親子活動邀請函1 各位家長朋友: 一、設計意圖: 中秋節是我國一個重要的傳統節日,中秋節的最大意義和主旨是「團圓」。 團圓與和諧緊密相連,團圓不僅是外在的形式,而且是內心的和諧與相通。為充分發掘傳統節日內涵,弘揚祖國的優秀文化,加深親子之間的感情,我園小段在中秋節前,組織開展「慶中秋,做月餅」親子活動。 結合以上特點,我園小班全體教師共同策劃了本次「慶中秋,做月餅」 親子活動。 二、活動目的: 1、為了提升孩子的手眼協調能力,讓每一個孩子喜歡做月餅。 2、讓孩子體驗到中秋的快樂,增強親子間、家長與家長間、家長與幼兒園間的情感。 3、有利於更好地做好家園共育工作,充分發揮家庭教育的作用。 三、活動主題:慶中秋,做冰皮月餅 四、活動時間:20xx年9月30日上午九點至十一點 五、活動對象:小段幼兒及家長 六、活動內容:親子活動 七、活動地點:小班幼兒所在班級 八、活動人員安排: 1、各班布置:本班老師 2、用具提供:各班家長 十、活動原則: 1、安全第一、在小班班各教室舉行,必須保證每一個孩子的安全。 2、全班孩子齊參與。每一個孩子都有機會展現自己,都有參與活動的機會,針對孩子年齡設計活動。 3、讓孩子真真正正投入參與,真真正正獲得成功與快樂 十一、活動安排: (一)家長自備準備材料和用具 (二)家長孩子一起動手製作 (三)家長和孩子一起品嘗 (四)各班幼兒在老師的帶領下將月餅送到相應班級請他們品嘗 xx 時間: 幼兒園親子活動邀請函2 親愛的媽媽:您好! 陽春三月,春意盎然,我們又將迎來一年一度的「三八」國際婦女節——所有女性的節日。媽媽在每個孩子心目中是最神聖的和最偉大的。媽媽溫暖的懷抱是每個孩子魂牽夢縈的地方。 為了讓孩子們學會感恩、學會表達愛,我園藉此機會開展慶「三八」親子活動,讓我們的寶貝們與奶奶、姥姥、媽媽們一塊兒分享節日的快樂,屆時請您安排好時間,我們熱切期待各位女性朋友的參與! xx 20xx.6.10 幼兒園親子活動邀請函3 尊敬的家長: 您好!為提高孩子的運動興趣和運動技能,培養孩子良好的身體素質,展現孩子健康的快樂氣氛,並帶動家庭親子運動的觀念與互動要領,進一步建立家園共育的基本理念,同時強調親子運動是孩子成長的重要元素,讓孩子的童年更陽光,更健康。幼兒園定於本周五(11月4日)下午2:30舉行「希望幼兒園第五屆親子趣味運動會」活動。誠意邀請您來園參加! 時間:11月4日(星期五)下午2:30——5:00 地點:頤和文園西區廣場 溫馨提示: 1、 因本次活動是親子活動,孩子玩遊戲時需要家長的配合才能進行,希望家長(最好是孩子的爸爸、或媽媽來參加)能在百忙中抽出時間來參加,讓孩子留下美好的回憶。由於場地有限,當天活動結束後,幼兒離園,請家長安排好幼兒的休息時間。 2、為了運動時的舒適和安全,請家長在運動會當天穿上運動裝、運動鞋,不能穿高根鞋和裙子,並給幼兒做好保暖穿上園服。 3、 請各位家長看管好自己的孩子,注意安全。千萬不要隨意帶孩子離開集體,如有特殊情況一定要及時告知老師。 4、 講清潔,保持場地的衛生,愛護公共設施,特別提醒家長在運動會場內嚴禁吸菸,以身作則,做文明運動員和觀眾。 5、 遊戲過程中,敬請遵守比賽規則,堅持「友誼第一,比賽第二」原則,為孩子樹立良好的榜樣。 讓我們與孩子一起手拉手,回到孩童時代,感受他們的童真童趣!以充滿趣味的體育遊戲和自己身體力行的行動,來帶動孩子參加體育活動的積極性,培養孩子健康強壯的體魄和積極向上的品質。我們期待您的參與,更感謝您的積極配合!讓我們共同留住精彩瞬間,留下美好回憶! 希望幼兒園 20xx年11月1日 幼兒園親子活動邀請函4 親愛的家長朋友們: 又到了孩子們最快樂的節日——「六一」國際兒童節,為了讓孩子們在自己的節日中快樂地展現自我,體驗成功,感悟成長,我園定於5月28日(周六)舉行慶「六一」文藝匯演。 「童話,是真善美的化身。童話,是你我他童年繽紛夢想的展現。」今年我園慶「六一」活動充分體現「五彩繽紛夢,快樂童年秀「的主題,讓我們大家在豐富多彩的時裝中,去感受童話帶給我們的獨特魅力!童年因有童話而天真活潑!童年因有童話而快樂無比!相信今年的「六一」會給每位家長和孩子們留下最美好的回憶! 活動對象: 全園教師、家長及可愛的孩子們 活動場地: 童得夢第二幼兒園操場 活動時間: 20xx年5月28日(星期六) 上午 10:00--11:30 溫馨提示: 1.請家長持幼兒「接送卡」入園參加慶祝活動。 2.進入會場後,請家長按所在班級指定區域入座,不要隨意離開座位,配合安保人員工作,以免影響會場秩序。(現場有專業攝影師攝像、制碟) 3.請保持會場清潔,家長在觀演時請勿隨意亂丟垃圾。 4.請所有家長禮貌的等待節目結束,並依次按主持人的要求退場,給孩子們做個好榜樣。 xx 時間: 幼兒園親子活動邀請函5 親愛的家長朋友: 您好!參與是一種快樂,創造是一種享受,合作是一種幸福。 為更好地促進幼兒園與家長之間的交流,增長孩子的知識,教會孩子知道感恩,懂得分享,我園定於xx年x月x日本周六)下午6:00,在炎帝廣場太陽城一樓(銀座)舉行「祝福株洲放飛夢想」親子活動,誠摯邀請您百忙之中抽出時間,與您的孩子來一次幸福互動!和您的寶貝一起運動、一起遊戲、一起享受美好的童真。 我們堅信,有您的參與,活動會更精彩!有您的參與,孩子會更幸福!我們約定:不見不散! xx幼兒園 幼兒園親子活動邀請函6 親愛的家長朋友: 您好!參與是一種快樂,創造是一種享受,合作是一種幸福。為更好地促進幼兒園與家長之間的交流,增長孩子的知識,教會孩子知道感恩,懂得分享,我園定於20xx年11月16日(本周六)下午6:00,在炎帝廣場太陽城一樓(銀座)舉行"祝福株洲 放飛夢想"親子活動,誠摯邀請您百忙之中抽出時間,與您的孩子來一次幸福互動!和您的寶貝一起運動、一起遊戲、一起享受美好的童真。 我們堅信,有您的參與,活動會更精彩!有您的參與,孩子會更幸福!我們約定:不見不散!(活動流程附後) 邀請人: xx年x月x日 幼兒園親子活動邀請函7 親愛的家長朋友: 您好!在這春暖花開的季節,迎來了幼兒園新學期"親子遊園活動",這將是我園一次盛大的親子遊園聚會!爸爸媽媽請您暫且放下手頭的工作,以愉悅的心情和您的孩子一起來參加秋季大型親子遊園活動,和孩子一起享受美好的童真年代,一起運動、玩遊戲,體驗生動、活潑、有創意的體能教學。讓孩子們的童年更健康、更歡樂!。我們誠摯邀請您來園分享孩子的活動。我們堅信,有您的關注,我們的教育會更成功!有您的參與,孩子們會倍受鼓舞! 活動時間:20xx年x月x日下午2點 活動安排: 一、幼兒早操展示 二、教師健美操展示 三、亞太親子活動 活動小貼士:1.早操展示環節請家長站在家長區域觀看不要上前擁堵 2.亞太親子活動環節請家長們積極主動配合,給孩子做一個好榜樣 3.在活動中,注意保管好自己的財物,看護好寶寶,保證安全。 4.活動當天,請家長朋友們給寶寶穿上園服,自己穿適合運動的服裝和鞋,帶一條長方形的毛巾和一張報紙,以便您和寶寶一起參與到亞太親子活動。 濟南天天想上幼兒園 幼兒園親子活動邀請函8 尊敬的各位家長: 您好!我們全體師生真誠邀請您參加XX年xx月xx日親子運動會。因時間與場地限制,本次運動會分上下午進行,上午中大班活動,中大班家長上午8:30準時到園,下午托小班活動,托小班家長下午14:30準時到園。為了活動氣氛,全園小朋友等下午活動結束後統一接走。參加本次活動時建議您和孩子穿寬鬆舒適的衣褲及鞋子,合理安排好工作,準時出席活動。 上午活動流程: 8:30全體入場。(按指定位置就坐) 9:00運動會開始儀式,升國旗。 9:10中大班親子運動會開始。(小托班孩子觀賽) 11:00活動結束,家長離園。全體幼兒在園中餐、午睡。 下午活動流程: 14:20全體進場,托小班親子運動會開始。(大中班孩子觀賽) 16:00活動結束,全體幼兒及家長離園。 請您注意: 1、此次活動邀請孩子的爸爸或媽媽參加,在您參與活動的同時,請遵守活動規則,注意安全。 2、尊重孩子和教師,未參加比賽的家長,請注意不要隨便進出場地影響活動有序開展。 XX幼兒園 20xx/X/X 幼兒園親子活動邀請函9 各位家長朋友: 父親節即將來臨,為增進孩子與父母間的情感,加強家園共育創設,我園特推出「父親節親子活動」,具體細則如下: 游活動流程: 一、時間:6月18日(周日)全天 早8:00從金色大地幼兒園集中乘車前往榆次小五臺莊園(車程約一小時左右) 9:30—4:30開始一天的親子遊戲時間 4:30—5:30活動結束返程。 二、親子遊戲環節: 第一項·親子爬山 (集體) 第二項·參觀書畫展(集體) 第三項·親子拔河比賽(集體) 第四項·野餐時間 第五項·水上活動腳蹬船(自由) 第六項·非物質文化遺產捏麵人(自由) 第七項·非物質文化遺產踩高蹺(自由) 第八項·自由活動,自願採摘櫻桃(自費) 第九項·各班集合活動結束 三、用車:全程空調旅遊車 四、保險:旅遊意外險 五、用餐:自帶野餐食物、野餐布、垃圾袋等 六、費用: 1.爸爸+孩子140元 2.爸爸媽媽+孩子200元 即日起截止到20xx年6月12日在各班班長處預報名(自願) 本次活動最終解釋權歸金色大地幼兒園所有 xx 20xx.6.10 幼兒園親子活動邀請函10 尊敬的家長: 伴著溫暖燦爛的陽光,我們迎來了冬季親子運動會。這是小朋友期盼已久的幸福時刻,讓我們帶著滿腔的熱情,和孩子們一塊動起來,共同感受孩子的進步與成長,期待你們的到來! 主題:親子齊運動,快樂共成長 時間:20xx年12月30日(周五)9:00-11:00 地點:東區小鰲溪幼兒園 溫馨提示 因本活動是親子活動,孩子玩遊戲時需要家長的配合才能進行,希望家長(最好是孩子的爸爸或媽媽)能在百忙中抽出時間來參加,讓孩子留下美好的回憶。 活動現場,請各位家長看管好自己的孩子,注意安全並保持場地衛生,愛護公共設施。 xx 時間:

 

 

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